Comment perdre du poids et enlever l'abdomen sans régime

Comment perdre du poids et perdre du ventre sans régime? C'est l'une des principales questions d'intérêt pour les femmes modernes. Et la réponse est simple - une bonne nutrition. Cela vous aidera à perdre du poids et à maintenir le poids sur la balance dans les limites autorisées. Malheureusement, aucun des régimes ne fonctionne à long terme. Les perturbations sont inévitables. Vous devriez également penser sérieusement à l'exercice. C'est la seule formule dorée pour un look parfait.

Perdre du poids et se débarrasser d'un ventre flasque sans faire de régime est le rêve de beaucoup de femmes et d'hommes. Ce n'est pas facile à mettre en œuvre, mais c'est tout à fait possible.

Comment bien manger pour retirer le ventre et les flancs

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas brûler les graisses localement. Avec une bonne nutrition (si vous êtes en surpoids) votre corps va perdre des jambes, des fesses et de l'abdomen, ainsi que de la poitrine (le dernier point est très souvent perturbé par le beau sexe). Mais il n'y a rien à faire. Lorsque vous réalisez clairement que le problème (sous forme de gros ventre et jambes, fesses) est là, il est temps d'améliorer votre alimentation. Il s'agit de réguler les repas, pas de suivre un régime. Cela aidera à enlever le ventre et à perdre du poids.

1. Mangez de petits repas et ne vous étirez pas le ventre. Au repos, le ventre a à peu près la taille d'un poing. Pas tant que ça, n'est-ce pas? C'est pourquoi il est nécessaire de manger fractionné (en petites portions).
2. Il arrive qu'au milieu de la journée (quelques heures après le déjeuner ou le goûter) il y ait une envie de manger quelque chose. Mais cela peut être trompeur. Le fait est que notre corps ne fait pas la distinction entre la soif et la faim. Dans ce cas, il est conseillé de boire un verre d'eau par petites gorgées. Si vous avez faim après 15 à 20 minutes, offrez-vous une collation légère.
3. Si vous souhaitez perdre du poids, les produits à base de farine ou les sucreries (de préférence du chocolat noir) sont autorisés à être consommés en petite quantité et uniquement le matin. Après tout, notre métabolisme s'accélère après une nuit de sommeil et il ralentit après midi.

Aliments brûle graisse

• Poisson et fruits de mer. Les crevettes, la plie et la morue sont riches en iode. Cette substance favorise la perte de graisse et stimule le métabolisme.
• Oignons et ail, épices. Tous ces éléments d'une alimentation saine accélèrent la circulation sanguine et le métabolisme. Soit dit en passant, de nombreux modèles de fitness préfèrent ne pas utiliser de sel, mais des épices et des herbes chaudes sont toujours ajoutées aux plats.
• Parmi les fruits, le kiwi, le pamplemousse et les oranges sont considérés comme faisant partie des meilleurs brûleurs de graisse. Par ailleurs, à propos des agrumes répertoriés : Les substances qui contribuent à la combustion des graisses ne sont pas contenues dans la pulpe, mais dans les enveloppes blanches que nous essayons si soigneusement d'éliminer.
• Parmi les légumes, une attention particulière doit être portée au céleri et au brocoli.

Comment perdre du poids sans régime débilitant à la maison : trucs et astuces

Ces conseils vous aideront à perdre du poids et à enlever votre ventre et vos flancs à la maison :

• Faites 10 000 pas par jour. Si vous êtes paresseux pour faire de l'exercice, vous ne trouverez pas de meilleure façon de perdre du poids (sous réserve des règles d'une bonne alimentation). La moyenne est de 6 à 8 km. Cependant, vous pouvez acheter un podomètre pour surveiller ce processus. Une bonne décision serait également de baisser l'ascenseur - n'oubliez pas que monter et descendre les escaliers met beaucoup de pression sur vos fessiers, vos jambes et même votre estomac.
• Vous pouvez vous débarrasser de la taille "flottante" et retirer un petit ventre avec un cerceau (ou - un cerceau moderne). Jouez à votre émission télévisée préférée tous les jours et faites tourner le pneu dans chaque direction pendant 10 à 15 minutes. Une demi-heure de cet entraînement vigoureux brûle 210 calories. Et c'est une portion de pommes de terre frites pendant une minute qui est tellement appréciée par beaucoup!
• Beaucoup de femmes qui décident de perdre du poids choisissent d'utiliser un lavement pour nettoyer le côlon. Mais cette option de nettoyage n'est pas acceptable pour tout le monde. Nous vous recommandons de passer plusieurs jours de jeûne avec une brosse à laitue, connue pour éliminer toutes les toxines et toxines sur son chemin. Les amateurs de ce type de nettoyage du côlon constatent que l'estomac est clairement « vidé » immédiatement après une dose de choc de laitue et l'évacuation intestinale qui s'ensuit.
• Vous pouvez également écouter une nutritionniste américaine qui estime qu'il faut abandonner les soi-disant provocateurs à gaz pour perdre du poids au niveau du ventre et de la taille. Cynthia Sass comprend les légumineuses, le lait de vache et le chou. Mais encore une fois, nous ne vous recommanderons d'utiliser ces produits, très stressants pour notre tube digestif, qu'en petite quantité. De plus, il est recommandé de refuser un verre de jus ou une tasse de thé après un repas. Comme vous pouvez l'imaginer, le premier, le deuxième et la compote ne sont pas des exemples tout à fait exacts de régime. Il est déconseillé de combiner des entrées liquides et des accompagnements dans un même repas.
• Avant chaque repas (15-20 minutes), vous devez boire un verre d'eau. Cela vous évitera de trop manger au déjeuner ou au dîner et d'aller dans la cuisine pour en manger plus. Si vous avez de sérieux problèmes de poids, la meilleure chose à faire est de boire 2 verres d'eau.
• La nature humaine a horreur des inhibitions. Vous avez probablement entendu parler de la règle : ne pas manger après 6h du matin. Le fait est que cette recommandation ne s'applique qu'aux personnes qui se couchent entre 22h et 23h. Et si vous allez au Royaume de Morphée après minuit, vous devez manger 4 heures avant de vous coucher. Pendant un tel laps de temps, les aliments auront le temps de digérer et vous ne vous retournerez pas au lit tourmenté par l'envie d'aller manger.

Les jours de jeûne permettent également de perdre du poids progressivement et de se débarrasser de son estomac sans nuire à sa santé. Il est recommandé de consommer du kéfir ou du thé vert une fois par semaine. N'oubliez pas que vous devez boire au moins 2 à 2, 5 litres ce jour-là. Liquides !

Exercices à faire à la maison pour se vider l'estomac

Avant de commencer à décrire un complexe hautement efficace pour soulager la pression sur l'abdomen et renforcer les muscles abdominaux, il faut dire que tous les exercices doivent être effectués lentement. Ce n'est pas le nombre de répétitions qui est déterminant, mais la qualité de la mise en œuvre. Si vous adhérez pleinement à la technique, vous constaterez que les muscles ressentent beaucoup mieux la charge après une séance d'entraînement mesurée de haute qualité qu'avec des séances plus intenses et plus détendues.

Il est très important de surveiller votre respiration. N'oubliez pas qu'il y a toujours une expiration sous charge. Dans ce cas, l'expiration doit se faire lentement pour que les lèvres deviennent un tube.

• Mettez-vous à genoux (sur le sol). Pliez vos mains devant vous "en prière". Commencez maintenant à pencher lentement votre corps vers l'arrière (votre ventre est tendu et vos fesses sont comprimées). Gardez la tête droite et ne la penchez en aucun cas vers l'arrière. Retour au début position, faites l'exercice 5 à 15 fois.
• Il est très efficace d'utiliser la barre latérale pour perdre du poids afin de se débarrasser de l'excès de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen. Allongez-vous sur le côté avec le bras de support plié au niveau du coude. Assurez-vous que votre main est juste sous votre épaule. Soulevez lentement le châssis du sol et levez votre main libre. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez la planche latérale jusqu'à 10 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier. Stabilisez le haut de votre dos et saisissez le bord de la chaise avec vos mains. Soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine (gardez le dos droit) et abaissez-les également lentement jusqu'au sol. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
• L'un des meilleurs exercices de combustion des graisses abdominales, bien que les plus difficiles, est connu sous le nom de « tordre les jambes derrière la tête » (généralement connu sous le nom de « bouleau inversé »). Allongez-vous sur le sol, les jambes droites, les paumes vers le bas. Soulevez très lentement votre bassin (à l'aide de vos muscles abdominaux) du sol et ramenez vos jambes droites derrière votre tête. Touchez et maintenez le sol avec vos orteils pendant quelques secondes, puis revenez simplement à la position de départ. Faites l'exercice 5 à 10 fois. Si vos muscles sont très faibles, alors 1 à 2 fois. L'objectif principal de cet exercice est de ne pas se contracter et de garder l'estomac tendu.

Faites ces exercices, qui vous aideront à retirer l'abdomen rapidement et efficacement à la maison, 4 à 5 fois par semaine (n'oubliez pas que les abdos mettent moins de temps à récupérer que les fessiers ou les muscles du dos, comme ça un programme aussi intense ne profitera qu'à votre corps).

Exercice cardio

En plus de la musculation avec son propre poids, il est recommandé de faire du cardio-training à la maison 1 à 2 fois par semaine pour une perte de poids efficace sans régime. Vous pouvez activer de la musique amusante et danser pendant une heure à volonté, ou parcourir plusieurs complexes de la liste et choisir vous-même :

• Gonflez la danse ultime ;
• Janet Jenkins, Meurs dans une heure ;
• Cardio par Tracy Anderson
• Denise Austin :  Total Burn Cardio.

Si votre expérience d'entraînement dure plus de 1 à 2 ans, nous vous recommandons de regarder de plus près les entraînements très efficaces de Sean T. Mais avant de commencer le cours, assurez-vous de consulter votre médecin. Il existe de nombreux exercices cardio dans les complexes vidéo qui peuvent « toucher » vos articulations et votre système cardiovasculaire.

Beaucoup de personnes qui sont sur la bonne voie et qui ont commencé à faire du fitness ou à aller à la salle de sport constatent qu'elles parviennent à perdre du poids, l'abdomen devient plus élastique, mais la presse en relief est imperceptible. Et la raison en est une mauvaise alimentation. Oui, vous avez des muscles gonflés, mais ils sont cachés sous une couche de graisse. Par conséquent, il est très important d'ajuster votre alimentation. N'essayez pas de le "sécher" ! Le régime "dry off" est très dur et ne convient qu'aux sportifs qui ont besoin d'améliorer leur forme avant une compétition.

Il y a beaucoup de choses qui peuvent être débattues sur ce qui peut être fait pour perdre du poids et enlever votre ventre rapidement. Mais au final nous reviendrons sur deux volets : l'activité physique et une alimentation équilibrée (attention, pas hypocalorique). Comprenez qu'aucun remède à la pointe de la technologie ne peut sans effort ciseler votre tour de taille et rendre votre ventre plat. Même les enveloppements, que beaucoup de femmes adorent, ne fonctionnent qu'en combinaison avec les ingrédients susmentionnés pour une belle silhouette. Aimez votre corps et votre corps : saturez-le d'aliments sains et faites transpirer votre corps pendant l'exercice, puis ils vous rendront la pareille.